Hydratation and sports by Advanced Fuel Nutrition

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Hydratation by Advanced Fuel Nutrition (En)

When we do sports, we sweat copiously. As a consequence we lose a large amount of water very quickly. Dehydration occurs - but this elimination of water at the subtle rate of 1% of body weight, dramatically decreases the muscular and physical performance by as much as 10%. Good hydration is therefore essential to avoid the appearance of injuries such as tendonitis, cramps, fatigue, hyperthermia, digestive disorders, and reduction in performance. Water is essential to all physical exercise.

  • Loss of water during prolonged exercise can be rapid

  • Good hydration helps recovery.

  • Hydration must be sufficient: throughout the day prior to the sporting event as well as during and afterward the effort.

Important: Drink sufficiently. Don't wait to be thirsty, especially when the weather is hot. Drink water in small sips: 750 to 1000 ml per hr. Every 10 to 15 minutes drink 2 large mouthfuls of 100 to 200 ml.

Hydratation selon Advanced Fuel Nutrition(Fr)

Voici des conseil d'hydratation selon Advanced Fuel Nutrition. Lorsqu'on pratique une activité sportive, il est possible de perdre rapidement une grande quantité d'eau en transpirant beaucoup. Une déshydratation imperceptible de 1% poids du corps éliminé en eau, diminue les performances musculaires et physiques de 10%.

Une bonne hydratation est indispensable pour éviter l'apparition de blessures, de tendinites, crampes, fatigue, hyperthermie, troubles digestifs, diminution de la performance. L'eau est indispensable à tout effort physique

  • La perte d'eau pendant un effort peut être rapide

  • Une bonne hydratation permet une meilleure récupération.

  • L' hydratation doit être suffisante : tout au long de la journée avant et après l'effort, et bien entendu au cours de l'effort.

Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire, surtout lorsqu'il fait chaud, pendant l'effort buvez de l'eau par petites gorgées : Toutes les 10 à 15 minutes, boire 2 grandes gorgées de 100 à 200 ml. 750 à 1000ml par hrs. Après l'effort compenser les pertes d'eau en buvant de l'eau.

Bonne entrainement!

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